legs for steps

I am going to take part in all most large Russian marathons in few years. I have made some infographic about five major marathons ( in high resolution ).

В моих планах на ближайшие несколько лет участие в основных российских марафонах. Я сделал небольшую памятку в виде инфографики по крупнейшим российским мейджерам. Забеги расположены в порядке проведения ( в большом разрешении ):

5 ноября состоялся пятый марафон "Мучкап-Шапкино-Любо!" Я планировал принять в нем участие еще с прошлого года. Рассматривал его как последний марафон в этом году - своеобразное закрытие сезона. Неожиданно за три недели до Мучкапа в марафонский график вклинился Первый Саратовский марафон, и времени на восстановление было недостаточно, но отказываться от поездки даже и не думал.

Отчет о марафоне еще не написал (уже написал ), поэтому пока публикую небольшой анализ в виде инфографики ( в большом разрешении )

Пятого ноября пройдет пятый по счету марафон "Мучкап-Шапкино-Любо!" Я планирую принять в нем участие.  Предварительно сделал небольшой анализ забега. Треки забега на Strava показали общий набор высоты 100-105 метров. Трасса не плоская но и не сильно холмистая. Маршрут "челночный" - 21 км в одну сторону и обратно. Бежать основную часть по прямой. Честно говоря, не самое увлекательное занятие, но точно лучше чем бег по кругу.

16 октября 2016 года состоялся первый открытый Саратовский марафон. Организовывали его те же ребята, которые делали в апреле  Саратовский полумарафон . Оба эти события - праздник с большим количеством участников, информационной поддержкой и отличной атмосферой. Кроме 42-х километров желающие могли выбрать дистанции 5 и 10 км. Этим предложением воспользовались моя сестра Виктория, завилась на 5 км, и ее муж Агай, бежал десятку. Таким образом у нас получилась команда, которая выступала по всем фронтам.

Небольшой фанарт по итогам прошедшего 25-го сентября четвертого Московского марафона. В прошлом году я поучавствовал  и получил огромный зараяд положительных эмоций. В этом году выбрал для себя Питерский забег , к сожалению в Москве в этом году не бежал.

Вот уже третий год подряд мы с женой ездим в Абхазию. О впечатлениях от первой поездки я делился, советую почитать . Второй раз, в прошлом году, мы ездили с дочерью и племянником и то ли времени, то ли желания написать о той поездке у меня не было. Но могу сказать, что и во второй раз мы замечательно отдохнули. Остановились так же в Гаграх, практически в том же мести, но ближе к морю. В этом году не стали ничего менять и остановились у прошлогодней хозяйки.

Как многих людей с возрастом тянет к земле и огородничеству, так меня с возрастом потянуло к цементу и строительству. Если настоящий мужчина должен родить сына, построить дом и посадить дерево, то я, как "родивший" дочь, решил ограничиться постройкой сарая. Точнее хозблока. Хозблок будет включать в себя туалет, душ и сарайчик. Как он будет выглядеть и из чего будет сделан  я еще не решил. В этом году стояла задача сделать фундамент. Этот проект я затеял также с целью ознакомления с основными этапами строительства.

I ran my fourth marathon in Saint Petersburg, Russia on July, 3rd. I had planned this Marathon as my major race in 2016. There were ten people who were going to visit that beautiful city and cheer me on. Moreover, my 14-year-old nephew was going to run their 10 km race. So there were two runners and eight spectators in our group. Unfortunately my nephew was contracted with the pneumonia the day before departing for the race. However, his father decided to run in his place in the 10 km race. Our home town is almost 1400 km from that northern Russian city where that Marathon took place. The train ride to get there was 25 hours, but that gave us the time we needed to create the spectator signs which read "Let's go, Saratov! 34 marathons more and you are at home" and "You were training too hard to walk, RUN!"

Этот пост написан на русском и английском. NOTE: This post is written in both Russian and English.  Однажды я поделился своими впечатлениями о марафоне в Санкт-Петербурге с моим заочным другом из США Робертом Кэйблом ( Robert Cable ). Он часто помогал мне, да и сейчас помогает, с изучением английского языка. Боб живет в Бостоне, где каждый год проводится один из крупнейших и самых престижных среди любителей марафонов, он даже считается неофициальной олимпиадой для любителей. Но несмотря на это Боб, почему-то был очень впечатлен моими скромными успехами и написал мне стихотворение.

Я, как и многие, не понимаю, зачем сейчас нужен домашний телефон? Я не понимаю, но есть, есть люди, которые считают, что он необходим. Я больше года убеждал жену отключить его к чертям. Все доводы разбивались об одну фразу: "А вдруг война? Кто нас предупредит, если телефона не будет?" Лет 15 назад мы с женой по этой причине долго не отключали проводное радио. Вдруг война. Но там хотя бы ассоциация была поочевиднее. Можно было бы каждый вечер собираться вокруг радиоточки, а оттуда:  «От российского информбюро!...» Интересно, как она себе представляет это должно работать с телефоном: "Алло, здравствуйте, это телефонная станция. Мы обзваниваем наших абонентов. Будьте осторожны. Война. И не забудьте оплатить услуги связи". В итоге я не выдержал: "Посмотри, - говорю в сердцах, – кругом враги, Ливия, Сирия, ИГИЛ. Кругом война. Видишь, – нет звонка. Нет. Забыли, говорю, о нас. Бросили. Оставили в трудную минуту". Убедил со скрипом. Напи...

Пробежав два ведущих Российских марафона (Московский  и Санкт-Петербургский), я, как любитель всякого рода статистики, решил обработать протоколы ( Москва / Питер )  и сделать небольшое сравнение.Оговорюсь сразу, я анализировал только забеги на 42,2 км Вот что я узнал:

Если, читая мои отчеты о марафонах, вы вдруг подумали, что я делаю что-то невероятное, то спешу вас уверить, это не так. Почти любому человеку, способному преодолеть несколько километров пешком, вполне по силам финишировать на марафоне. Для этого нужно всего лишь желание и немного времени. Однако, каждый марафонец заслуживает уважения. А некоторые заслуживают МЕГА РЕСПЕКТ! Представляю вам Михаила Егорова из Твери. На эту фотографию я натолкнулся когда просматривал фотоальбомы с марафона Белые Ночи в Санкт-Петербурге. На фото мы видим как у спортсмена кровь из натертых сосков двумя струйками стекает по майке. Мне показалось невероятным, как можно было бежать в таком состоянии. По номеру я узнал имя и фамилию, а также результат: 3 часа 32 минуты. Отличное время. Я нашел этого парня на Strava и задал ему один вопрос : Oleg Stepanov  Михаил, поздравляю, отличный результат! Лично я не выдержал, после 30-го км срубило. Прошу прощения за нескромный вопрос, на одной из фотогра...

3 июля 2016 года состоялся очередной 27-ой по счету марафон Эрго Белые ночи в Санкт-Петербурге. Для меня это был четвертый полноценный марафонский забег.В этом сезоне я планировал его как основной марафон. Подготовку начал за 18 недель. Следовал плану представленному в книге Пита Фитзингера "БЕГ ПО ШОССЕ ДЛЯ СЕРЬЕЗНЫХ БЕГУНОВ". Не то что я прямо такой серьезный бегун, просто в этой книжке есть четкие инструкции как вести подготовку на каждой неделе.

Я пока не закончил свой отчет о марафоне «Белые ночи» ( готово ), а уже пробежал еще один забег из чего я делаю вывод, соревнуюсь я чаще, чем пишу. В рамках Лесного марафона «Кумысная поляна» я участвовал в забеге на 20 км. Наверное, для меня это уже традиция. Я бежал уже на третьем Лесном марафоне, только в этот раз меньшую дистанцию. Я еще не настолько законченный марафонец, чтобы бежать 42 км через две недели после последнего забега. Хотя такие люди были: как минимум одного я знаю лично Александр Задворный. К моему удивлению он вышел на старт марафона среди «свежих» участников.

С момента  изготовления первой партии своего энергетического геля прошло два месяца. За это время я приготовил еще две партии и понял как сделать процесс более легким и прогнозируемым. Первое  - берем мальтодекстрин и фруктозу в нужных количествах и смешиваем все в ёмкости с теплой водой. После размешивания  до однородной массы ставим в холодильник на несколько часов (на ночь). За это время пузырьки воздуха покинут раствор и белый сироп превратиться в абсолютно прозрачный.

Решил к началу сезона забегов и длительных беговых тренировок освоить производство энергетического геля в домашних условиях. Как вы знаете, один пакет геля в магазинах стоит от 50 до 100 руб. и выше. В моем понимании 100 кКал и 30-50 грамм углеводов за 100 руб. невероятно завышенная цена. В конце данного поста мы узнаем насколько.

17 апреля состоялся 7-й по счету Саратовский полумарафон. Это мой второй забег на эту дистанцию («половинку») на соревнованиях. Первый раз я бежал в октябре 2015 года. С того момента прошло 5,5 месяцев. Основным старом для себя т в этом году я выделил марафон в Санкт-Петербурге в июле, поэтому все промежуточные соревнования в своем четырехмесячном подготовительном графике я рассматриваю как тренировки. Данный полумарафон я включил в свой график как длительную темповую тренировку.

Looking for a partner to take part in SwimRun competition in August, 2017 , in Russia. My goal is to finish the race. What is this?

Ищу партнера для участия в гонке Swimrun в августе 2017 года. Основная моя цель в данном старте финишировать, уложившись в отведенные нормативы. Что это? Из названия можно догадаться, что это бег и плавание. Так и есть, это соревнования на выносливость, включающие в себя бег по пересеченной местности и плавание в открытой воде. Swimrun начался в 2002 году когда хозяин гостиницы в Utö Anders Malm и два брата поспорили друг с другом, что они смогут преодолеть расстояние между островами от Sandhamn до Utö, которые входят в Стокгольмский архипелаг. В 2006 году эта идея была трансформирована в официальное соревнование Ö till ö (от острова к острову).

Меня, как сладкоежку, всегда интересует тема воздействия сахара на организм. Все мои попытки полностью отказаться от конфет и кондитерских изделий обычно терпят фиаско. Пока все, чего я смог добиться, это хотя бы сократить их потребление. Любую новость или статью на эту тему читаю с интересом. Недавно на глаза попалась следующая статья. Раздельные области мозга, отвечающие за восприятие вкуса и калорийности пищи, помогают объяснить власть сахара над человеком :) Источник:  Separate brain circuits for taste and calories helps explain the power of sugar   Сладкий вкус сахара и его калорийность в комбинации обладают летальной силой, способной разрушить любую диету, полагают ученые. Однако, новое исследование ученых из Йельского университета  говорит о том, что за восприятие вкуса и калорийности пищи в мозгу отвечают фундаментально разные области. И только одна из них объясняет, почему большинство диет гибнет под напором кондитерских изделий. Желание кал...

Some infographics about my 2015 running season

Беговой сезон 2015 в картинках

It is cold outside. While changing out of my running outfit at my home, I realized that the most pleasant part of running in the winter at night is being able to return home from the frozen outdoor air and slowly taking off my wet, cold clothes. Undressing after running feels like a Friday evening. You are still at work but you don’t have to do anything. Your thoughts are about your couple of days off. It is the same: you are standing in your running outfit, but you don’t have to run. This is it. Rest is the only thing ahead of you.Being outside, and having finished my training, I do some energetic exercises to stretch my muscles. A few minutes are enough to feel shivery when I cool down. I quickly go home. It only takes a couple of minutes, but it is enough to feel the unpleasant touch of wet fabric on my skin.

На улице холодно. После очередной вечерней тренировки в парке, раздеваясь дома в тепле, я подумал, что для меня это и есть самая приятная часть зимней пробежки - вернуться с мороза и не торопясь снять с себя мокрую и холодную одежду. Раздеваться после пробежки это как вечер пятницы. Ты еще на работе, но уже ничего не надо делать, мысли о предстоящем вечере и о нескольких днях выходных. Здесь так же, ты еще стоишь одетый в беговой костюм, но бежать уже не нужно - все, впереди отдых.