Беги, чтобы оставаться молодым (перевод статьи)
Run to Stay Young
Бег в некоторой мере может обратить процесс старения, в то время как ходьба нет, показали недавно проведенные исследования пожилых людей, ведущих активный образ жизни.
Прогулка, ходьба это отличное упражнение. С этим не поспоришь. Пожилые люди, которые много гуляют, имеют меньшую склонность к ожирению, артритам, диабету, болезням сердца, а также у них большая продолжительность жизни, чем у людей ведущих сидячий образ жизни. В самом деле, в течение многих лет врачи и ученые использовали длительность и скорость ходьбы как оценку здоровья пожилых людей.
Но исследователи и сами пожилые люди также заметили, что с годами осуществлять пешие прогулки становиться все тяжелее. Люди, чьей основной активностью была ходьба, часто с годами начинают ходить всё медленнее и с большими усилиями, всё более утомляясь.
Многие из нас, возможно, полагают, что это физиологическое замедление неизбежно. В ранних исследованиях возрастных «пешеходов», физиологи выяснили, что со временем, почти неизбежно, снижается экономичность ходьбы. Это так, с годами, люди начинают совершать каждый шаг всё с большими затратами энергии, что делает движение всё труднее и утомительнее.
Однако, исследователи из the University of Colorado in Boulder and Humboldt и Humboldt State University in Arcata, Calif. заинтересовались, действительно ли медленное снижение физических способностей пожилых людей неминуемо, или это можно замедлить или даже повернуть вспять с помощью других типов активностей, в частности, бега.
К счастью, в Boulder большое количество очень активных пожилых людей, так что у ученых не было проблем с потенциальными добровольцами. К исследованиям привлекли 30 мужчин и 30 женщин в возрасте от 65 до 75 лет.
Пятнадцать добровольцев в качестве активности осуществляли пешие прогулки минимум три раза в неделю по 30 минут и больше, другие пятнадцать бегали, также трижды в неделю. Темп бегунов был разный, но большинство из них бегали легкой трусцой.
Ученые собрали всех участников в лаборатории университета и каждый бегун или ходок делал три короткие серии, состоящие из ходьбы на специальной беговой дорожке. Эти дорожки были оборудованы устройствами, позволяющими проанализировать биомеханику шагов.
Во время теста испытуемым надевали маски, для измерения уровня потребления кислорода, данные, которые ученые использовали для определения экономичности ходьбы.
Как оказалось, бегуны были более эффективными ходоками. Им требовалось меньше энергии для поддержания определенного темпа, чем людям, которые на регулярной основе осуществляли только пешие прогулки.
В самом деле, когда исследователи сравнили эффективность ходьбы пожилых бегунов с молодыми людьми, которых изучали в более ранних экспериментах в той же лаборатории, они выяснили, что 70-ти летние бегуны по своей эффективности соответствовали обычным студентам колледжа, ведущим сидячий образ жизни. Оказалось, что пожилые бегуны могли ходить также энергично как и молодые люди.
Пожилые ходоки, с другой стороны, имели ту же экономичность ходьбы как и люди того же возраста, ведущие сидячий образ жизни. В сущности, ходьба, с годами, не позволяет людям сохранить способность вышагивать с легкостью.
Еще больше удивило исследователей сравнение биомеханики бегунов и ходоков. Она была практически одинаковой. Бегуны не отличались от ходоков ни по количеству шагов, ни по их длине, ни по каким-либо иным показателям, оценивающим механику движения.
Однако кое-что у них различалось.
Исследователи предположили, что отличие находится внутри мышечных клеток добровольцев. Известно, что интенсивность или продолжительность аэробных упражнений, таких как бег, вызывает увеличение количества митохондрий в клетках, сказал Justus Ortega, профессор кинезиологии (наука, изучающая движения тела) в Humboldt University, который проводил эти исследования. Именно митохондрии производят энергию в клетках. Таким образом, большее количество митохондрий позволяет человеку двигаться на протяжении более длительного периода времени с меньшими усилиями.
У бегунов лучше, чем у ходоков мышечная координация, т.е. меньше мышц задействовано в момент движения и, как результат, расходуется меньше энергии. Но, что бы ни являлось причиной, но бег определённо замедлил значительное ухудшение в экономичности пешеходной активности, которое наступает с возрастом.
В том случае, если движении воспринимается легко, то люди стараются двигаться больше, улучшая, тем самым, свое здоровье и разнообразят свою жизнь.
Хорошие новости для людей, которые в настоящее время не бегают, это то что, они могут начать это делать в любом возрасте и изменить ситуацию в лучшую сторону. «Довольно немногие из наших добровольцев начали бегать раньше, чем им исполнилось 60 лет», сказал Dr. Ortega.
И бег сам по себе не так уж необходим. Любая физическая активность вполне может сделать из вас более эффективную физиологическую машину. Можно ускориться в течение минуты, или около того во время прогулки, до учащения пульса и небольших болевых ощущений, потом снизить темп, и так несколько раз. Таким образом, вы можете сбросить несколько минут со времени вашей прогулки и в перспективе десяток лет с вашего биологического возраста.
Comments
Post a Comment