Итоги сезона 2014
Вот и выпал первый настоящий снег. Можно подводить итоги физкультурного сезона 2014.
В этом году значительное внимание я уделил бегу. Мои зимние пробежки в будние дни, начатые в феврале этого года и служившие дополнением к лыжным воскресным занятиям, переросли в самостоятельные полноценные тренировки. Для меня бег оказался довольно привлекательным видом спорта - отсутствие спец. инвентаря, наличие под боком места для пробежек и вообще полезная для здоровья штука. Хотя, почти всю зиму у меня получалось кататься на лыжах даже среди недели и я неплохо продвинулся в этом, но все же бег начал потихоньку вытеснять лыжи.
Немного статистики:
За сезон полностью износил пару кроссовок ASICS Phoenix 6. На данный момент их пробег 1122 км. Порванный верх, изношенная подошва, сильно снижены амортизирующие свойства. Требуется замена.
Еще одна пара кроссовок Zamberlan - абсолютно не беговые, годятся для трекинга.
Весной, после того как сошел снег, начался мой велосезон. Велосипед использовался преимущественно для поездок на работу. Мой средний ежедневный пробег составлял 14,5 км. Кроме этого было организовано два велопробега "Буданова гора" и "Белый Ключ"
На данный момент общий пробег моего велосипеда 5132 км. К новому сезону планирую заменить всю трансмиссию: кассету, систему, каретку, цепь. Проапгрейдить передний и задний переключатели, заменить тросы и рубашки, поствить контактные педали. Переход на 9 или 10-ти скоростную трансмиссию пока не планирую.
Задачи и планы на следующий сезон:
1. Виды спорта. Сосредоточиться на беге. Лыжи и велосипед рассматривать как сопутствующий, кросс-тренинг.
2. Тренировки. Формирование аэробной базы - 3-4 месяца бег, лыжи в аэробной зоне - пульс до 141. Начиная с марта добавить одну интенсивную тренировку в неделю, начиная с мая-июня еще одну.
3. Соревнования. Принять участие в одном лыжном старте, предположительно на "Лыжне России", возможно проехать веломарафон, пробежать полумарафон в рамках подготовки к основному старту сезону Московскому марафону в сентябре 2015 года. Кроме этого сделать попытку выбежать на дистанции 5 км из двадцати минут. Сам марафон постараться пробежать в темпе 4:40-4:50. В завершении сезона попробовать выбежать из сорока минут на десятке.
В этом году значительное внимание я уделил бегу. Мои зимние пробежки в будние дни, начатые в феврале этого года и служившие дополнением к лыжным воскресным занятиям, переросли в самостоятельные полноценные тренировки. Для меня бег оказался довольно привлекательным видом спорта - отсутствие спец. инвентаря, наличие под боком места для пробежек и вообще полезная для здоровья штука. Хотя, почти всю зиму у меня получалось кататься на лыжах даже среди недели и я неплохо продвинулся в этом, но все же бег начал потихоньку вытеснять лыжи.
Немного статистики:
Лыжи:
всего пробег с 22-го января - 369,6 км
всего пробег с 22-го января - 34:45 часа
средний темп тренировки - 5:38 мин/км
средняя скорость - 10,64 км/ч
максимальная дистанция/время - 50 км / 4 часа
Бег:
всего пробег за сезон (с 1-го января) -1479,63 км
всего пробег за сезон -148 часов
средний темп -6 мин/км
максимальная дистанция - марафон
Официальные результаты этого бегового сезона:
Марафон 42,195 км) / 27 июля / 3:34:45 / темп 5:08
10K / 02 ноября / 41:56 / темп 4:11
За сезон полностью износил пару кроссовок ASICS Phoenix 6. На данный момент их пробег 1122 км. Порванный верх, изношенная подошва, сильно снижены амортизирующие свойства. Требуется замена.
 |
| Верх порвался примерно на 600-м километре. Подошвы неплохо выдержали пробег более 1000 км. |
Весной, после того как сошел снег, начался мой велосезон. Велосипед использовался преимущественно для поездок на работу. Мой средний ежедневный пробег составлял 14,5 км. Кроме этого было организовано два велопробега "Буданова гора" и "Белый Ключ"
Велосипед:За сезон сэкономлено денег на бензин, при расходе 8 л/100км - 1520/100*8*30(руб. ср.цена 1 литра)= 3650 руб. :-)
всего пробег за сезон (с 1-го января) -1787,80 км
всего пробег за сезон -105:52 часов
в том числе на работу -1520 км
максимальная дистанция/время -139,6 км / 8:22 часа
На данный момент общий пробег моего велосипеда 5132 км. К новому сезону планирую заменить всю трансмиссию: кассету, систему, каретку, цепь. Проапгрейдить передний и задний переключатели, заменить тросы и рубашки, поствить контактные педали. Переход на 9 или 10-ти скоростную трансмиссию пока не планирую.
Задачи и планы на следующий сезон:
1. Виды спорта. Сосредоточиться на беге. Лыжи и велосипед рассматривать как сопутствующий, кросс-тренинг.
2. Тренировки. Формирование аэробной базы - 3-4 месяца бег, лыжи в аэробной зоне - пульс до 141. Начиная с марта добавить одну интенсивную тренировку в неделю, начиная с мая-июня еще одну.
3. Соревнования. Принять участие в одном лыжном старте, предположительно на "Лыжне России", возможно проехать веломарафон, пробежать полумарафон в рамках подготовки к основному старту сезону Московскому марафону в сентябре 2015 года. Кроме этого сделать попытку выбежать на дистанции 5 км из двадцати минут. Сам марафон постараться пробежать в темпе 4:40-4:50. В завершении сезона попробовать выбежать из сорока минут на десятке.
Comments
Post a Comment